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8个月怒减50斤,以前打鼾到“断气”[多图]

mt 2018-7-11 8:50:04 减肥8个月怒减50斤 我要评论(0)

长得太胖是会引发一些疾病的,一个人的胖瘦还会影响一个人的颜值,肥胖的人更容易出现一些心血管疾病,近日,据媒体报道,一名两百斤的大叔因为肥胖导致了睡眠综合征,睡觉的时候打鼾到断气,于是下定决心减肥,八个月减了五十斤。

8个月怒减50斤,以前打鼾到“断气”(1)

1、8个月怒减50斤

44岁的洪斌从事电力行业,平时运动量少,体重曾达200斤,还因肥胖患上睡眠综合症,打鼾到“断气”。

他下定决心减肥,通过跑步健身8个月狂减50斤,衣服从XXXL码换到L码。

父母都心疼到喊停,但他说减肥贵在坚持,秘诀就是“管住嘴,迈开腿”。

8个月怒减50斤,以前打鼾到“断气”(2)

2、肥胖和睡眠质量的关系

睡眠呼吸暂停综合征是一种睡眠时候呼吸停止的睡眠障碍,指睡眠时呼吸间隔超过10秒以上,打鼾与呼吸暂停交替出现,有时呼吸暂停时间可达到2~3分钟,每夜发作数次。

最常见的原因是上呼吸道阻塞,经常以大声打鼾、身体抽动或手臂甩动结束。睡眠呼吸暂停伴有睡眠缺陷、白天打盹、疲劳,以及心动过缓或心律失常和脑电图觉醒状态。

呼吸暂停使得睡眠变得很浅且支离破碎,患者不能享有优质睡眠,即使睡足十小时也不能充分休息,从而导致日间精神不足及其它严重不良后果。

呼吸暂停综合征可由多种因素引起,但大多与肥胖有关,60%以上的肥胖病人患有轻重不等的呼吸暂停综合征。

而且体重指数越大,病情越严重,半数以上的肥胖人群夜间伴有习惯性的打鼾。

肥胖的人睡眠容易造成呼吸睡眠暂停综合征;而睡眠的时间过少,还有睡眠质量太低,反而也会引起更加肥胖的发生。

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3、夏季减肥小窍门

更新夏季食谱

夏天是最好减肥的季节,想要减肥,减肥的时候就要少吃高热量高脂肪的食物。如果每天都食用相同的食物,那么很容易就会产生厌烦的情绪,这样就不利于检查减肥。所以给自己制定一份健康的营养减肥食谱,多吃有助于减肥的食物。

吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。

补充足够的蛋白质

减肥的时候要减少热量的摄取,所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物,比如蛋白质。蛋白质的消化时间长,能给人持久的饱腹感,让你不容易感到饥饿,有助减肥热量摄入。另外,蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌,能有效减少赘肉的产生,减肥的时候可以适量的多吃。

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每次看到这样的例子网友都表示想知道是怎么瘦下来的,基本上大部分的人都是通过运动减肥的,而且最重要的一点就是坚持,还有就是管住自己的嘴,现在很多人平时运动的时间比较少,长期坐着就很容易导致肥胖,上班族平时应该利用休息时间运动一下,不仅能减肥,还能提高人体抵抗力。

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