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上班族怎么吃好午餐?营养学支招工作日午餐职场人士能量满[多图]

mt 2018-2-12 11:51:24 上班族上班族午餐 我要评论(0)

有很多上班族平时都是特别头疼一个问题,那就是吃午餐的问题,现在越来越多的人午餐的时候会选择快餐,虽然说吃快餐很方便,但是经常吃快餐对身体是非常不好的,上班族想要保持健康和精神的话午餐也是需要重视的,那上班族怎么吃好午餐呢?

上班族怎么吃好午餐?营养学支招工作日午餐职场人士能量满(1)

1、上班族怎么吃好午餐

营养学家分享了5个营养小贴士,有助于职场人士更容易地自备完美午餐。

1.以蛋白质食品为主

无论你喜欢吃什么样的午餐,最主要的一点是要确保午餐中含有丰富的蛋白质,份量至少为手掌大小。专家建议,三文鱼、金枪鱼、鸡肉或火鸡都是较好的选择,这些食物饱腹感强,可以维持数小时。

2.水果

水果富含丰富的维生素和矿物质,能够提供人体所需的纤维。专家表示,现在正是澳大利亚多种美味水果上市的季节。将浆果、甜瓜、小番茄或者香蕉与午餐搭配,或者当成午餐和晚餐之间的低卡路里零食,能够在两餐之间为人体提供更多的能量。

3.富含蛋白质的小点心

即使早餐不吃点心,到了下午3点至4点左右,也可能会感到饥饿。因此,准备一些至少含5克至10克蛋白质的小吃或者高质量的碳水化合物,将能使你在晚餐前能量满满。专家建议可以选择奶酪、饼干或者Bounce品牌的能量球(BounceEnergyBall)等。

4.坚果

坚果可以提供优质的脂肪,但是很多人比较注意控制脂肪摄入量。专家建议选择预包装的坚果,这样就不用担心吃太多。另外也可以选择BOUNCE的植物能量球(BOUNCEPlantPowerEnergyBall),这其中含有至少30%的坚果,此外还含有植物蛋白。

5.喝水

保持身体水分对调节能量和控制体重非常重要。每个人都需要尽量多喝水,尤其是夏天。专家表示,最简单的方式是携带一瓶水,并时常拿在手边,这样做有助于提醒自己多喝水。

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2、办公室防辐射美食

NO.1酸奶

泛酸的主要功用是参与辅酶A的合成。而辅酶A是一种代谢物质,广泛参与蛋白质、糖、脂肪的合成,并能清除一些有毒废弃物。匈牙利赛格德医科大学的索拉迪博士通过实验证明,泛酸食物(含维生素B5的食物)对新陈代谢有非常重要的作用,有提高抵御辐射损害的能力。

富含泛酸的食物有牛奶、牛、酵母、蘑菇花生(炒熟的)、鲑鱼、鸡蛋燕麦、花椰菜、腰果、糙米等。

NO.2

科学调查发现,有喝茶习惯的人,受辐射损伤较轻,血液病发病率较低,由辐射所引起的死亡率也较低。茶叶中含有防辐射物质,对人体的造血机能有显著的保护作用,能减少电脑辐射的危害。此外,茶叶中含有丰富的维生素A,还能使眼睛在暗光下看东西更清楚,可预防夜盲症与干眼病。

NO.3草莓

为什么小小的草莓能够身兼防辐射的“重职”呢?这还得从它的营养成分说起。在每100克草莓中,含有50-100毫克维生素C,比苹果葡萄水果高10倍以上。草莓中还含有大量的维生素E以及多酚类抗氧化物质。这些营养物质都可以抵御高强度的射,减缓紫外线辐射对皮肤造成的损伤,比如皮肤发生脂质氧化,出现干燥、红斑等现象。所以,经常接触电脑或其他电器辐射的人不妨经常吃些草莓。

NO.4橘子

橘子含有抗氧化剂成分,可增强人体免疫力,抑制肿瘤生长,抗氧化剂含量名列所有柑橘类水果之首。同时橘子中含有较高的维生素A和胡萝卜素,可以保护经常使用电脑者的皮肤。美女们要注意了哦。

NO.5动物肝脏

维护上皮细胞的健康、维持正常的视觉、防止多稳中有降类型的上皮肿瘤的发生和发展。

维生素A是复杂机体必需的一种营养素,它以不同方式几乎影响机体的一切组织细胞。人体吸收维生素A有两大来源:一是维生素A原,即各种胡萝卜素,在于植物性食物中,如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类,含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、萝卜、青椒、南瓜等到另一类是来自于动物性食物的维生素A,这一类是能够直接被人体利用的维生素A,主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。

NO.6辣椒

辣椒之类辛辣食品属于常用调料,同时也是抵御辐射的天然食品。吃辣椒不但可调动全身免疫系统,辣椒、黑胡椒、咖喱、生之类的香辛料,还能保护细胞的DNA,使之不受辐射破坏。因此,经常吃辣,身体健康。

NO.7樱桃

在每50克樱桃中,含有5100毫克维生素C,比苹果、葡萄等水果高10倍以上。樱桃中还含有大量的维生素A、B、C以及多酚类抗氧化物质。这些营养物质都可以抵御高强度的回身,所以,经常接触电脑或其他电器的人不妨经常吃些樱桃。

NO.8蛋白食品

中餐多吃蛋白质高的东西,如瘦猪肉牛肉、鸡鸭、动物内脏、鱼和豆制品等,晚餐就要多吃维生素高的食物,各种新鲜蔬菜,新鲜水果,还有含磷高的小食如虾、鱼、蛋黄核桃、花生。此外,多喝水可以保证电脑操作者身体内不缺水。

NO.9海带

海带是放射性物质的“克星”,含有一种被称作海带胶质的物质,可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出,减少辐射对人体伤害。

此外,海带还是人体内的“清洁剂”,其奥妙在于海带和蔬果类食物一样,也是一种碱性食物,有利于保持身体处于弱碱性环境。

上班族怎么吃好午餐?营养学支招工作日午餐职场人士能量满(3)

上班族平时就算是再忙也应该注意自己的饮食,饮食和我们的身体健康有很大的关系,平时不要随便吃点东西解决,各种营养都要摄取到,还有上班族平时要注意多运动,特别是经常坐着的人最好是利用下班的时间多走动走动,可以吃一些防辐射的食物。

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