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八旬奶奶健身20年成达人,能连续做上千仰卧起坐[多图]

ll 2018-3-15 9:27:08 八旬奶奶健身20年成达人 我要评论(0)

随着人们生活条件变好了,越来越多的人都开始注重养生健身了,特别是早起时常常看到公园里有很多晨练老人在那里锻炼健身,其实老人适当锻炼对身体也是有好处的,不仅能延年益寿还能强身健体少生病呢,郑州有位八旬老奶奶就是因为长期坚持健身还成了达成呢。

八旬奶奶健身20年成达人,能连续做上千仰卧起坐(1)

1、八旬奶奶健身成达人

3月12日下午,在郑州市南阳路东风路交汇处,东北角小公园内,一位八旬老太太李春兰不停地坐着仰卧起坐,一气能做上千个,单杠一气能做60个,双杠一气能做50个,她每天早上6点到8点锻炼两个小时,连续锻炼了二十多年,很少生病。

八旬奶奶健身20年成达人,能连续做上千仰卧起坐(2)

2、老人锻炼的注意事项

1、忌不做准备就开练:运动前的准备工作很重要,老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动,弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等,同时还要注意运动装备,不能随便,一定要穿运动服和运动鞋,避免运动过程中受伤。

2、避免做剧烈运动:老年人身体渐渐衰老,体力、耐力都变弱,过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等,都不适合老人做,老人宜选用运动量小的方式进行锻炼,如散步、跳舞、慢跑等。

3、不要空腹锻炼:空腹运动容易导致低血糖,因此老人运动前要适量进食,运动过程中注意补充水分,避免因缺糖缺水而影响身体健康。

4、最好不要单独锻炼:老年人很多身上有些大大小小的毛病,如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧,严重的可能会威胁生命安全,尤其是有心脏病等疾病的老年人,最好找三两个同伴一起。

5、注意运动量:老人体力不如从前并不是什么丢人的事,这是生理规律的结果,切不可因不服输而做超过自己体力的运动,也不要和人争强好胜,健康是最重要的。老年人运动,是为了要增强体质,提高抵抗疾病的能力,并不符合所谓体育竞技的要求,一切运动都要在老年人的体力和身体状况允许的前提下,不要急于求成,也不要和人竞争高下。身体如有不适应立即停止运动,选择的运动方式也要以自己能承受的范围为准。

总结:老年人运动健身对身体有很多的好处,但是老年人的骨骼比较脆弱,运动的风险性也比较的高,所以在运动健身的时候一定要加以注意。

八旬奶奶健身20年成达人,能连续做上千仰卧起坐(3)

3、如何保护腰部健康

传统的养生防病理论中,历来非常重视腰部保健。尤其对于女性而言,腰部气血充足,运行通畅,可以保证子宫温暖,使女性盆腔、子宫得到很好的保护,否则气血滞留,容易导致宫寒,腰酸、腰痛等。

(1)转胯回旋

两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转幅度由小到大,如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。

(2)双手攀足

全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

(3)拱桥式

仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

(4)交替叩击

两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。

八旬奶奶健身20年成达人,能连续做上千仰卧起坐(4)

老年人适当健身对身体确实是好处多多,但是也要根据自身的情况合理安排健身项目,不要看到别人健身身体好自己也拼命健身,最后搞得身体出现了其他一些骨质方面的疾病,因为老人的身体也是非常脆弱的,所以在健身锻炼时一定要特别注意,量力而行。

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