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社交恐惧症的几个症状!看看自己中了几个?[多图]

qmy 2018-3-22 14:37:33 社交恐惧症不善社交 我要评论(0)

经常看到一些家长带着孩子去亲戚家或者是出门在外的时候,家长都会教孩子喊人,哪个人应该怎么称呼,可是有的孩子却在这个时候不说一句话,直接钻到父母的身后躲起来,防止目光聚集在他身上,其实这样的孩子不少害羞,而是社交恐惧症,家长一定要正确的引导。事实上除了孩子,成年人也会有社交恐惧症,下面有十个社交恐惧症的症状,看看你中了几个?

社交恐惧症的几个症状!看看自己中了几个?(1)

1、社交恐惧症主要症状

1、很长的一段时间宅在家里不出门,不愿跟人接触甚至不愿出去吃饭。

2、害怕一切需要发言/表现自己的活动,因为不自信所以说话声音很小很小。

3、通常在人多的场合会自带隐身技能,并不希望任何人注意到自己的存在。

4、内心世界很丰富且充满了各种想象,但是展现出来的却是无声的距离感。

5、聚会时经常是别人聊得热火朝天的,而自己聊插不进话题只能看着他们。

6、明明很孤独却会拒绝多数人的邀请,认为待在家里是最舒服自在的事情。

7、和别人说话时眼神会死活不敢对上,觉得炒鸡尴尬所以回回都是快闪躲。

8、去到新的公司会害怕认识新的同事,也可以一天甚至一星期不说一句话。

9、从来不会主动联系以前的同学朋友,对别人的主动联系也不知如何是好。

10、和不熟的人交流容易成话题终结者,你问我答没几句然后就没有然后了。

社交恐惧症的几个症状!看看自己中了几个?(2)

2、社交恐惧症主要病因

①生理原因。2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会,主讲人美国著名精神病学教授戴维西汉先生说,社交恐惧症的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪

②心理原因。社交恐惧症患者一般自尊心较强,害怕被别人拒绝,或者对自己的外貌没有信心

家庭原因。从小性格受到压抑,或者是父母没有教会他们社交的技能,或者是家庭搬迁过于频繁

④社会原因。本身所处的社会环境较为恶劣,与人交往时受到的挫折居多。

⑤思维方式。性格其实就是人自身思维方式的一种外在体现,不正确的思维方式造就了社交恐惧症。比如过分的完美主义者受到打击后带来的过分自身反省,每个社交恐惧症患者都应该对“自己”(本我、自我、超我。..)有充分的了解。

⑥性格原因。性格本身就害怕做事情出现问题,害怕和人交往,担心和人交往别人会看出自己的某些缺点,从而导致回避社会。不愿意和人交往。

社交恐惧症的几个症状!看看自己中了几个?(3)

3、社交恐惧症自我治疗

1、审视现实

第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时,你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常,你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常,使你处理起来格外小心。了解这点,将帮助你合理理解到底发生了什么,并且使你在未来遇事更放松。

你不用变的害羞又焦虑,告诉自己,只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应,无需恐慌(忽略加速跳动的心脏和出汗的手心),冷静下来,理智应对。

2、拒绝消极想法

在做演讲时,通常有三个相关概念:有你打算呈现出的事物,你实际呈现出的和你希望呈现的。当你专注于自己还能完善的地方,那些消极想法,那么就是恶性循环。离开会议,聚会或者某个社交场合之后,别老念着那些本该做的更好的地方,别去想"为什么我会那样说"。

每个人时不时都会胡言乱语,然而,专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人,而且这种想法会经常表现出来。你要认识到,每个人都会说错话,别纠结,忽略它。

3、别给自己太大压力

别因为变得有趣,幽默或者善谈而感到有压力,做最正常、自然的自己。也就是成为某种人的压力加剧了社交焦虑和胆怯。你的一生中搞定了无数谈话,你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己,说出自己的想法,当你必须要发表意见时。如果你无需说话,也别感到压力,冷静下来,玩得开心就好。

4、允许自己不完美

别总是假想人们会对你评头论足,大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物,他们没时间拿你的行为消遣。记住这点,假如你整篇文章什么也没记住,那就记住这一点:只要是人都会偶尔笨手笨脚。

对话的时候,每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任,别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生,肯定会有冷场,这些都正常,再正常不过了,继续做你自己。

5、 学着暂停一下

在社交场合无需感到恐慌,如果有人问你问题,停下来,思考一会儿再给出适当的回答。大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。他们感到必须立即回答问题,当别人话音刚落,他们就认为自己被迫开始说话了,没必要。你绝不想立即回答,你一般来说只想在短时间的思考后回应。当你这么做,你的话听起来将更深思熟虑,更有见解,而且你将更完备地表达你想表达的内容,你看起来会更加有执行力。需要立即回答问题揭示出这个人对沉默感到不适,通常谈话里最无重量的人才希望不要有冷场,但是沉默也没关系,它表现出你的外表让你感到舒服。

学着暂停一下,别急着回答问题,把想法集中在一起,避免说"嗯",用更智慧的方式呈现你的才华。

6、 肢体语言

你的生理决定心理。

避免做出胆怯害羞的举动,别畏畏缩缩,别隐藏自己。站直了,昂首挺胸,人们更相信你展现出的肢体语言,而不是你发表的言论。如果你看起来就很胆怯,人们将认为你是害怕的,并且把你当作一个胆小的人对待。让自己看起来像领导者,走起来像总统,自信满满仿佛你是国王。站在桌上,做出大气夸张的手势,站直。假如你拥有国王的肢体语言,人们将开始用对国王的方式对待你,他们会认为你能胜任国王这个角色,假如你穿着国王的服装,你必然有这么做的理由,人们会相信你展现出来的形象!

7.主动

之前我在电视上看到了奥巴马,那时他正走向某个投票点,为2012年的总统大选投出自己的一票。我想看看他究竟有何过人之处。

引人注目的一点是:他面带微笑自信地走向大家,并花了大量的时间为屋子中的每个人介绍自己。这一切,使他看起来非常自信,十分具有总统范儿。

其实他也可以低着头自顾自的走着,就像社交恐惧者那样理所当然的认为大家都认识他。但相反的是,他有自己的气场,主动和周围的人进行互动交流,这个过程使他看起来十分有力量!

8.从容沉稳

社交恐惧者很明显的特征是会有很多突然的举动。我们不妨想下狮子,它只有在必要的时候才会采取行动,且永远从容不迫。狮子看起来很自信,当然它也确实是自信的代表。

现在再想下花栗鼠,它们总是左顾右盼,一惊一乍,时刻警惕,总是紧张不安处于防备状态。

沉稳而从容不迫不仅会使你看起来更加自信,而且它也确实能够增加你的底气,所以避免“花栗鼠”行为。

9.舒展肢体

你必须学会如何舒展肢体,有气场的人更善于如此。别抱胸,摊开双手。开会时,多使用肢体语言,这将更有利于传达你的信息、会让你看起来比平时更加强大。焦虑的人会把自己缩成一团,自信的人充满阳光和张力!

当你尝试舒展肢体——你会看起来更加自信、有掌控力!

10.克服恐惧

如果你是一个社交恐惧者或者害羞的人,那么你一定会对当众演讲时心砰砰直跳的感觉再熟悉不过了。这样的心跳速度会让你方寸大乱甚至忘词。若你就是如此,那么请牢记以下这几行话,因为我的记录会助你下一次的当众演讲轻松成功。

如你所知,当自己在房间里练习演讲,你并不紧张,反而是充满信心能够泰然自若。然而,当你在一群陌生人面前,甚至只是在一些小伙伴面前,说错词、尴尬等状况都会让你身体紧绷心跳加速。

解决这个问题的关键在于你是如何练习的。练习无法成就完美,但完美的练习会让你表现得更好。我所说的完美的练习是指,当你在平时练习的时候,能够准确再现你在众人面前演讲时心砰砰直跳的感觉。在演讲现场你的心自然会狂跳不止,当你在练习的时候保持紧张感很重要,这样你就能习惯于这种紧张感并能自信的适当的掌握这种感觉。

所以当你下次准备一个重要的演讲时,先去爬一段楼梯或者多爬几次楼梯或者干脆做上几十个俯卧撑。只要是任何能让你心跳加速的事情都行,然后再开始你的演讲练习。多做几次直到你在现场心跳加速但依然能保持自信和冷静。

慢慢的,你将不再紧张不安——因为你明白了这没什么好恐惧的,唯一值得恐惧的就是恐惧本身。

11.提前准备记于心

准备很重要。如果你准备参加一个活动,你必须了解与之相关的各个方面:政治的、社会的甚至是与其有关的娱乐八卦(如果这确实和其有关的话)。

好好准备,这会对你的社交活动大有帮助。但是你要积极准备不要完全一字不拉的练习。如果你死记硬背,这会让你看起来像在背书、特别的不自然。所以多加练习但要结合现场增加一些“包袱”。最重要的是要记于心。

12.列出最坏的状况

我们要明白在社交场合没什么可恐惧的。即使最糟糕那又能发生什么呢?你应该把所有可能发生的最坏的情况列出来,你会发现其实也并没有什么。

冷静,慢慢来,做好自己,没有什么可恐惧的。

附注:练习社交化

在前面我提到过美国总统奥巴马以及他是如何充满自信的走进投票讲台的。他显得信心十足是因为他无论在哪里都充满信心。

你应该不断的培养自信,无论是在杂货店里与陌生人交谈还是在工作中以及任何你接触的地方。

练习、练习再练习!

社交恐惧症的几个症状!看看自己中了几个?(4)

社交恐惧症其实并没有想象中可怕,有些时候,其实只是自己过不去那道坎,甚至是自己心理的胡思乱想,其实别人根本没有过多的去关注你,所以抬头挺胸,勇敢走出第一步,主动的与别人交流,这样你会发现,这个世界其实充满了温暖,而且陌生人之间的温暖。

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