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做俯卧撑对腰椎好吗?腰椎间盘突出能做俯卧撑吗?[图]

mt 2018-1-9 17:27:31 俯卧撑腰椎健身 我要评论(0)

错误的健身方式是很容易导致身体不适甚至是受伤的,其实很多人平时喜欢自己在家里健身,这时候也没有专门的指导,所以很可能会方式错误,现在很多人的腰椎都有问题,经常会出现腰疼的情况,有人说做俯卧撑对腰椎有好处,真的好吗?

做俯卧撑对腰椎好吗?腰椎间盘突出能做俯卧撑吗?(1)

1、俯卧撑对腰椎好吗

好处虽有,但是并不大。

俯卧撑中要求身体躯干从颈部到大腿成一条直线,要做到挺腹,挤压臀部肌肉,既不能塌腰也不能撅屁股,因此对腰部肌肉是有一定要求和一定的锻炼效果的。但是这些锻炼效果是很小的,对增强腰部肌肉的作用并不大,难以有效的帮助维护腰椎稳定性。所以俯卧撑对腰椎虽然有一定好处,但是却不大。

2、腰椎间盘突出能做吗

能,但是要谨防受伤。

腰椎间盘突出患者要避免反复弯腰以及劳累,不严重的话,适当正确做俯卧撑对腰椎间盘突出是没有什么影响的,并且可以增强腰部肌肉,维护腰椎稳定。但是仍然不建议患者进行该运动,因为俯卧撑对腰部用力要求颇高,如果动作不正确,很容易造成腰部用力不均,给腰椎造成损害,加重病情。尤其是对于腰椎间盘突出严重者,更不适宜做俯卧撑。如果为了腰椎病的治疗,可以做倒走或悬吊等运动。

3、腰椎间盘突出做什么

(1)飞燕式锻炼

飞燕式锻炼是专门针对腰背部肌肉的一种锻炼方式,对帮助维护腰椎稳定很有效果。

锻炼动作:俯卧在平面上(瑜伽垫或者床上皆可),双手放在身后,膝关节伸直。此时抬头挺胸,两腿向后上方伸直,让头、胸、腿离开平面。保持3-5秒,然后放下休息3-5秒。反复进行。随着锻炼腰背部增强后可以逐渐加长头、胸、腿离开平面保持的时间,并且反复次数也可以增多。

(2)倒走

倒走也就是退步走,每天倒走一小时,可以很好的锻炼腰椎。

锻炼动作:抬头挺胸,挺直腰背,退后行走,尽量保持向后倒的姿势,双手随步伐自然摆动。

在行走的时候不要过度向前挺腰,否则容易加重腰椎病情。

(3)游泳

游泳时水的浮力可以帮助人们减轻运动时的腰背部压力,并伸展腰背部肌肉,改善脊柱生理曲度,通过锻炼增强维护脊柱的肌肉力量。因此腰椎间盘突出患者通过游泳进行锻炼是十分合适的。

4、小贴士

腰椎疾病要注意腰部的保护,目前只能通过各种方法来缓解病情,减轻病症。如果有腰椎疾病,要前往医院治疗,现在主要采用牵拉的方法进行治疗,运动可以起到辅助治疗的作用,但是不能完全依靠它。

5、如何预防腰椎病

1、腰部保健运动

经常坐在电脑前的朋友一定要注意腰部的锻炼方法,经常经行腰部活动,防止腰椎始终保持生理能力状态,一定要加强腰部腹肌锻炼,这样做的目的在于保持腰部的稳定,对腰椎经行保护能力,防止发生了退行性改变.

2、体育运动适度为宜

很多体育运动员患上腰椎病的可能性很大,这要是因为对脊柱的冲击力比较大,季度旋转、屈伸等运动都会造成腰椎病损伤,导致了退行性改变,因此运动朋友应该注意这些.

3、正确用腰

在下蹲时或是弯腰时一定要注意,注意当防止腰部损伤,如果因为工作性质导致腰部损伤,在这里尽量的避免受到腰椎退行性改变.

4、腰的保护

患上腰椎病的患者或是长期坐在电脑前的朋友,应该尽量的睡硬床,这样的目的在于保持腰际充分得到休息,避免腰部受到风寒的侵害,避免长期处以一种固定的姿势,加重了腰椎退行性改变,造成在临床上肌肉损伤.

5、注意饮食

在腰椎病患者的自我治疗当中,患者的合理饮食是需要注意的一点,一定要要多加重视.饮食是我们生命和健康的重要保证,脾为后天之本,主运化.饮食没有节制,脾受到损伤,通常是会影响人体内气血的生成,而导致了患者的气血虚弱以及肌肉萎缩等,同时还可以促成疾病的产生,从而导致了腰痛病的发生.

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