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俯卧撑可以在床上做吗?俯卧撑场地怎么选择?[图]

mt 2018-1-10 9:57:37 俯卧撑健身运动 我要评论(0)

有很多人想在家里锻炼肌肉,其实也是可以的,有很多人都是没有时间去健身房只能在家里锻炼,在家里锻炼很好的一个运动方式就是做俯卧撑,有的人可能觉得在地上做不方便就会在床上做俯卧撑,其实经常在床上做俯卧撑的人会发现并不是那么容易。

俯卧撑可以在床上做吗?俯卧撑场地怎么选择?(1)

1、俯卧撑可以在床上做吗

俯卧撑可以在床上做,但是不建议在床上做。

(1)大部分床上太软

现在大部分的床都是弹簧床,太弹太软,做俯卧撑不好发力,不利于进行俯卧撑锻炼。如果要在床上做,建议选择硬质床。

(2)弄脏床

如果没有洗脚洗浴就上床,会弄脏床上用品。如果洗浴之后去床上训练,出汗后又要重新冲洗,很麻烦。并且做俯卧撑出汗也会把床弄脏。

(3)睡前不适宜运动

大部分人都是洗脚洗浴完了才会上床,那么这时候接近睡眠时间,如果睡前做俯卧撑,容易引起神经兴奋,这种兴奋短时间内很难平静下来,导致难以入睡。

(4)刚起来不适宜运动

在床上刚起来的时候,人体各脏器的运转仍处于较低水平,机体功能并不活跃,这时候做俯卧撑,身体不能及时适应容易受伤。

2、俯卧撑场地怎么选择

俯卧撑要选择质地较平较硬的地面进行。如果担心地面太脏太冷,可以铺瑜伽垫、报纸、书本或者用俯卧撑支架进行俯卧撑训练。

小提示:俯卧撑架也可以用哑铃代替。

3、俯卧撑的正确做法

1.起始动作:面向地面,双手距离比肩稍宽,支撑身体,双手张开成45度,收腰挺腹,感觉臀部肌肉被夹紧,不能塌腰不能撅屁股,保持从肩到踝笔直。收紧下巴,颈部与脊柱要求在同一直线上,眼睛不要看前方。

2.双肘向两侧分开,角度为45度,慢慢伸直手臂,撑起身体。

3.慢慢的弯曲手臂,放低身体。

注意:整个过程中,躯干呈一条直线,在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿,在最低点时也要双手支撑身体,不可以趴在地上。

4、俯卧撑怎么训练

俯卧撑可以每周做3-4天,隔天训练,一天做3-8组,每组做10-15次,每组间休息1分钟。

5、俯卧撑多久做一次好

俯卧撑可以使胸大肌和手臂肱三头肌得到很好地锻炼,如果只是为了锻炼心肺功能和减肥,那么可以天天做俯卧撑,这样可以使身体的活动量得到增加。但如果是为了增大肌肉和增长绝对力量,那么俯卧撑可以不用每天都做,可以两天或三天做一次,每次四组,每组7-10个的样子。

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