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俯卧撑架和徒手哪个好?俯卧撑架哪种好?[图]

mt 2018-1-10 8:43:12 俯卧撑健身运动 我要评论(0)

一般的人在家里做俯卧撑都是直接做的,俯卧撑其实不怎么受限制,当然也有专门的做俯卧撑的用具,那就是俯卧撑架,应该有很多人用过,俯卧撑架做俯卧撑会更加方便,但是在使用的时候也有很多要注意的地方,那到底是直接做好还是用俯卧撑架做好呢?

俯卧撑架和徒手哪个好?俯卧撑架哪种好?(1)

1、俯卧撑架和徒手哪个好

用俯卧撑架更好一些。用俯卧撑架相比徒手来说,最明显的好处就是减少手腕受伤的风险!

(1)更能保护手腕

徒手俯卧撑时,腕关节成90度用力,有时动作不正确甚至大于九十度,容易折腕。折腕对腕部的伤害是比较大的,在擒拿中,就常用折腕来对控制对手。在徒手俯卧撑中有多人手腕受伤,常常就是这个原因。使用俯卧撑支架以后,可以让手腕保持中立位,这样大大减少了手腕所受的压力,可以更好的保护腕部。

(2)更好刺激胸肌

使用俯卧撑支架的第二个好处是可以更好的刺激胸肌,因为使用俯卧撑支架抬高了身体与地面的距离,可以让身体下降得更低,对胸肌有更好的刺激作用。

(3)不用直接接触地面

用俯卧撑支架可以防止地面脏手,尤其是冬天的时候还可以避免地面冰冷冻手。

2、俯卧撑架哪种好

俯卧撑支架有H型支架(工型支架)和S型支架两种,它们是按照支架的形状来区分的。做俯卧撑用H型支架会比较好一些,因为他承重性更好,抓地也更稳定,用S型支架相比更容易外翻。当然,H型支架相比S型支架也会更贵一些。

3、俯卧撑架有必要买吗

可以买也可以不买。

如果在瑜伽垫上做俯卧撑,或者你不需要做负重俯卧撑,架子不买也可以,训练效果相差不多。但是俯卧撑架反正价格很便宜,买一个也行。

4、什么人适合用俯卧撑架

1.手腕活动受限、手腕受过伤的,用俯卧撑支架更好一些。

2.初学者可能不会掌握手部用力,徒手做俯卧撑时手滑,或者过度折腕,这是用俯卧撑支架也更好。

3.地面太冷或者不平,也可以用俯卧撑支架。

5、俯卧撑架缺点

1.做宽距俯卧撑时容易不稳定,造成滑动。

2.如果俯卧撑动作变化较多,如墙壁俯卧撑,拍手俯卧撑,拍背俯卧撑等,就不适合用俯卧撑架

6、小贴士

俯卧撑支架可以用哑铃来代替,一样能起到保护手腕和更好刺激胸部的效果,不足之处是哑铃的稳定性不佳。

7、俯卧撑每组间隔多久

一分钟或者更少。

俯卧撑练大肌肉要求高密度锻炼。组件休息时间即为密度,其时间最好是1分钟或者更少。做俯卧撑增强肌肉,就要少休息,高频率地对肌肉进行刺激,并且在训练中要专心致志,不能分心。

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