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常见的瘦手臂的运动有哪些?怎么甩掉手臂上的肉?[图]

wl 2017-11-10 9:16:23 手臂收复关节 我要评论(0)

生活中有很多女性朋友手臂上有肉肉,尤其是在夏季的时候,穿的衣服很薄,非常的容易暴露缺点,那有什么方法能瘦手臂呢?估计很多人都非常的想要知道,下面,给大家具体介绍一下瘦手臂的运动,希望对大家有帮助,我们一起来看看。

常见的瘦手臂的运动有哪些?怎么甩掉手臂上的肉?(1)

1、瘦手臂的运动

瘦手臂运动一:前倾平举双臂

自然站立,两腿自然打开与肩膀同宽,膝盖微微半蹲,让上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直状态。然后将双手臂同时向外打开,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,保持10秒,恢复原来动作以后,重复10-15次。

瘦手臂运动二:手臂过头上推

身体自然站立,抬头挺胸收腹,想两侧举起手臂,肘部弯曲呈90度,然后慢慢向头顶的后方推去,整个动作保持肘关节微屈,但是要避免关节锁死,这组动作进行12-15次,连续做3组。

瘦手臂运动三:侧卧肩外旋

身体以侧卧的姿势准备,然后一边的小臂和大臂成为直角,大臂夹紧身体,以肘关节为中心点,小臂尽量的向外旋转,直到感觉大臂酸软才慢慢恢复动作,左右手臂各进行15-20次,连续做三组。

瘦手臂运动四:环肩旋转法

自然站姿,双手臂向外打开,大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方,弯曲肘部,两手的手指摸到肩膀,固定姿势后分别向前做循环旋转20次后,在向后循环做20次,旋转的时候尽量放慢速度,觉得酸痛即可停止。

2、狂减手臂拜拜肉

1)双脚分开与髋同宽坐在椅子上的二分之一处,右脚踩着弹力带中间,双手一起抓住两端,双手手肘平齐在胸前,腰背挺直,眼睛直视前方,吸气,下半身保持不变,将你的上半身向左边扭动,头部也跟着转动,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持10组左右。

2)面对着椅背坐着,两脚分开,弹力带交叉圈住椅背,分别双手抓住两端,手臂打开手肘弯曲90度与肩膀同高。腰背挺直眼睛直视前方,吸气向左边扭转你的上半身,动作坚持10个呼吸左右,然后会中扭转向右边。左右为一组,动作坚持10组左右。

3)双脚并拢坐在椅子上,弹力带在椅子底部穿过,双手抓住弹力带两端,向上伸直你的手臂,吸气收紧腹部,向左边扭转你的上半身,保持5个呼吸左右,然后将你的上半身扭转向右边。左右一组,动作坚持10组左右。

想要消除肚子上的赘肉以及拜拜袖的话,还可以通过一下小方法来达到目的。平时吃完饭后不要立刻坐下来,晚上8殿后不要吃东西等。拜拜袖的话,提袋子也能够瘦手臂哦!平时在提袋子的时候,只要向外旋转你的手腕,以这种方式来提袋子就能够轻松消除拜拜肉!

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